Cuida tu salud frente a la computadora

Razones de un posible problema:

• Durante una conversación se parpadea unas 22 veces por minuto.

• Durante la lectura, de 12 a 15 veces por minuto.

• Sentado frente a la PC, la concentración de nuestra atención en la pantalla hace disminuír la frecuencia de parpadeo a menos de 5 veces por minuto, incrementando la sintomatología del ojo seco, la fatiga ocular y la fatiga mental.

Ubicación del monitor:

• La pantalla del monitor debe ubicarse por debajo del horizonte visual.

• De este modo, los párpados cubren una mayor superficie del globo ocular, disminuyendo la exposición de la córnea y también la desecación de la película lagrimal que la cubre.

Fuentes de iluminación:

• Para aumentar la visibilidad y disminuír la fatiga ocular se deben evitar los reflejos en la pantalla y la incidencia directa de la luz en la cara del operador.

• La luz natural proveniente de ventanas debe proyectarse sobre los costados del monitor, ya que si incide de frente al monitor provocará reflejos, y si lo hace de atrás, dará en la cara del operador.

• La luz artificial debe incidir detrás del monitor, preferentemente proveniente de artefactos de luz que permitan dirigir el haz de luz de modo que no se refleje en la pantalla ni encandile al operador.

• La intensidad de la luz eléctrica debe ser tenue, pero a la vez permitir visualizar sin dificultad los elementos que se encuentren sobre el escritorio.

Síntomas visuales más frecuentes:

• pesadez ocular
• pesadez de párpados
• visión borrosa
• enrojecimiento ocular
• sequedad ocular
• fotosensibilidad
• sensación de arenilla y molestias en los ojos

Síntomas no oculares derivados de factores posturales:

• cefalea
• dolor cervical
• dolor dorso-lumbar
• túnel carpiano
• irritación, alteración del estado de ánimo
• insomnio

Problemas circulatorios:

• Al permanecer sentado varias horas sin mover las piernas, se dificulta el retorno venoso, dificultando la normal circulación sanguínea.

• Se deben mover las piernas periódicamente, de manera suave y regular, desplazando los pies hacia adelante y atrás, sobre una base ligeramente inclinada, para estimular la circulación.

Recomendaciones para disminuír los efectos negativos del uso de la PC:

• Recordar que puede ayudar a sus ojos aplicando la sencilla regla de “parpadear para lubricar”
• Usar colirios humectantes en forma periódica, sobre todo si usa lentes de contacto
• No trabajar más de 50 minutos corridos.
• Tomar descansos de 5 a 10 minutos, levantarse, caminar, hacer ejercicios visuales mirando sucesivamente lejos y cerca, para movilizar los músculos del ojo.
• Hacer controles oftalmológicos periódicos para detectar precozmente la necesidad de corrección óptica.
• Implementar en lo posible los consejos acerca de postura visual, corporal e iluminación apropiadas.